ハムストリング損傷

ハムストリングとは、太ももの裏側にある3つの筋肉の総称です。
この3つの筋肉は「ハムストリングス」と呼ばれるグループとして一緒に働き、体を動かすうえでとても大切な役割を担っています。
特に、体を安定させたり、走るときにスピードを出すために重要です。そのため「パワーマッスル」とも呼ばれることがあります。

ハムストリングス(太ももの裏)に痛みが生じたら…

• RICE処置(20分×３セット)
  Rest=安静：安静にします。
  Icing=アイシング：大きめの袋に氷を入れて、痛い所にあてる。
  Compression=圧迫：バンテージや伸縮する包帯で太ももをぐるぐる巻く。
  Elevation=挙上：この場合は寝転ぶ事。
  
• できるだけ早く専門家に診てもらう
  
• 損傷部の治癒を促進するための治療を積極的に受ける（鍼灸、温熱、超音波など）
  
• リハビリテーションを積極的に行う(トレーナーにメニューを作成してもらう)
  
• ハムストリングスの筋力の左右差が無くなるまでトレーニングする

非常に再発しやすいケガなので、しっかり鍛えてしっかり治すことが大切です！

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損傷の程度はGrade1～3に分類されます

■Grade1 軽度損傷

筋肉の線維がやや傷ついた程度。痛むが筋力が発揮できる状態。

■Grade2 中等度損傷

筋肉の部分損傷があり、筋力が充分に発揮できない状態。

■Grade3 重度損傷

筋肉の完全orほぼ完全な損傷または断裂。筋力が発揮できない状態。

ハムストリングが付いている骨（骨盤の「坐骨結節」）が、筋肉に引っ張られてはがれてしまうことがあります。これを「剥離損傷」といいます。
とてもまれなケガですが、強い力がかかったときに起こることがあります。

軽いケガ（軽度損傷）であれば、多くの選手は約2週間以内に完全に復帰できます。しっかりとしたトレーニングと治療を受ければ、パフォーマンスが落ちることも防げます。
ただし、ケガが中程度以上になると、そう簡単にはいきません。筋肉が傷つくことで、出血や炎症が起きるため、早い段階からしっかりとした処置が必要です。

治療とリハビリ

■初期

受傷直後は患部の腫れを最小限に抑えるためアイシングと圧迫固定をおこないます。
急性期後は腫れを早くひかせるための鍼治療やオイルを使ったマッサージをおこないます。
また早期からのリハビリテーションと患部外トレーニングも行います。
早期からおこなうことで筋萎縮(筋肉が弱く細くなること)や結合組織(筋肉の中にできるしこり)の増殖を最小限に抑え、治癒を早めることが可能です。

■中期~後期

中期から後期にかけては、ハムストリングの左右のバランスを考慮したトレーニングや、神経筋反射を利用したリハビリテーションで、協調性を高めるトレーニングを行います。
左右のみならず、大腿四頭筋とハムストリングスの筋力バランスも整えるようにトレーニングメニューを微調節する必要があります。
大腿四頭筋とハムストリングスの筋力差が90％以下になると、ハムストリング損傷のリスクが高くなります。
これらの繊細なアスレティックリハビリテーションが受傷後の再発を防ぎ、良いコンディションでの競技復帰を可能にします。

当院での症例

受傷から復帰までの経過を載せております↓
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