筋トレと身長

子どものときに筋トレをすると身長が伸びなくなるのは本当でしょうか？

結論から言うと、
「子供の頃筋力トレーニングを行うと身長が伸びない」説には統計的な裏付けはありません。

 子どもが筋トレをすると
「筋肉が太くなるにつれて骨を抑えつける力が加わり、骨の成長を妨げるのではないか」
と疑問視するウワサがあり、それが
「子供の頃筋力トレーニングを行うと身長が伸びない」説につながっています。

しかし、研究では筋肉が骨を抑えつける力より、骨が成長しようとする力のほうがはるかに強いという結果が出ています。
それどころか、適度な運動やトレーニングは、身長を伸ばすのに必要な成長ホルモンの分泌を促進させる効果があります。

また「筋肉をつけると身長が伸びない」と勘違いされることも多いですが、
「筋肉の増加⇒身長の停止」ではなく、「身長の停止⇒筋肉の増量」が正解です。

子どもの頃には筋トレをしてもほとんど筋肉がつきません。
高校生ぐらいになり、身体が大人に近づく時期に筋肉も大きくなります。つまり身長が止まりだしてから筋肉は大きく発達し出すのです。

だからと言って筋肉が大きくならない時期のトレーニングに意味がないということは全くありません。発揮できるパワー=筋力は十分アップします！

成長期のトレーニングで注意すべきこと

それは関節や骨に負荷をかけすぎない事です。

成長期の骨の両端には骨端軟骨という組織が存在します。この部分は通常の骨に比べ弱いため、過剰な負荷や回数、また間違ったフォームでトレーニングをおこなうとそこに負担がかかり傷めてしまいます。

成長期に正しいトレーニングを適切な負荷や回数でおこなうことは非常に効果的です！

しかし間違った方法でおこなうと身体を傷めてしまう可能性は大人よりもはるかに高いので、その部分は十分注意して下さい。

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